অনেকে ইদানীং হিপ ডিপস সম্পর্কে কথা বলছেন, তবে সবাই নিশ্চিত নয় যে তারা ভাল না খারাপ।





ভাল, উত্তর হয় না. হিপ ডিপগুলি মানুষের শারীরস্থানের একটি অংশ এবং তাদের উপস্থিতি আপনার পেশী এবং কঙ্কালের কাঠামোর উপর নির্ভর করে। এগুলি একটি অভ্যন্তরীণ বক্ররেখা বা স্থান যেখানে আপনার পা আপনার নিতম্বের সাথে মিলিত হয়। কিছু লোকের হিপ ডিপ আছে, অন্যদের নেই। অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং প্রশিক্ষক তাদের পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন উপায় এবং উপায় তালিকাভুক্ত করেছেন। কিন্তু আপনি কিভাবে নিতম্ব ডিপ থেকে পরিত্রাণ পেতে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে, সেগুলির কারণ কী তা জানা অপরিহার্য।





তাহলে, হিপ ডিপসের কারণ কী?

একটি সমীক্ষা অনুসারে, হিপ ডিপগুলি আপনার পেলভিসের আকৃতির ফলাফল। যদিও প্রত্যেকের হিপ ডিপগুলি লক্ষণীয় নয়, যদি এটি একটি কঙ্কালে পরিণত হয় তবে আমাদের সকলেরই সেগুলি রয়েছে। এগুলি থাকা স্বাভাবিক কারণ এগুলি আপনার শরীরের গঠনের একটি স্বাভাবিক অংশ। কিন্তু আপনার হিপ ডিপগুলি অন্যদের কাছে কীভাবে দৃশ্যমান হয় তা অনেক শর্তের উপর নির্ভর করে।



  • আপনার নিতম্বের প্রস্থ আপনার নিতম্বের ডিপ নির্ধারণ করে।
  • হিপ ডিপগুলি আপনার ফিমারের উপরের আকারের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
  • আপনার বৃহত্তর ট্রোক্যান্টার, ইলিয়াম এবং হিপ সকেটের মধ্যে দূরত্বের কারণে হিপ ডিপগুলি দৃশ্যমান হতে পারে।
  • আপনার ফেমোরাল ঘাড়ের দৈর্ঘ্য, আপনার শরীরের চর্বি বিতরণ, সেইসাথে পেশী ভরের মতো কারণগুলিও আপনার নিতম্বের ডিপগুলিকে অন্যদের কাছে দৃশ্যমান করার জন্য দায়ী।

কিভাবে হিপ ডিপ পরিত্রাণ পেতে?

যদিও অনেক লোকের নিতম্বের ডোবানোর সাথে জীবনযাপনে সমস্যা হয় না, অন্যরা তাদের নীচের দেহটি কীভাবে প্রদর্শিত হতে পারে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে ওঠে। আপনি যদি আপনার নিতম্বের ডিপগুলিকে চিকিত্সা করতে চান এবং সেগুলিকে বিদায় জানাতে চান, এখানে সঞ্চালনের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি রয়েছে৷

  1. স্কোয়াটস

স্কোয়াট হল চূড়ান্ত নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা আপনার নিতম্বকে পূর্ণতা দিতে সাহায্য করে। আপনি এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার হিপ ডিপগুলির দৃশ্যমানতাও কমাতে পারেন।

আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং স্কোয়াটিং পজিশন তৈরি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ট্র্যাক করুন এবং সেগুলিকে প্রসারিত করবেন না। আপনার হিলের ওজন ব্যবহার করে, দাঁড়ানোর জন্য পিছনের দিকে ধাক্কা দিন যাতে আপনার গ্লুটগুলি শীর্ষে চেপে যায়। আপনি আপনার হাতে ওজন সহ বা ছাড়াই এই আন্দোলন করতে পারেন।

  1. অগ্নি হাইদ্রান্টএর

নাম থেকে বোঝা যায়, এই ব্যায়ামটি আপনার নিতম্বের অংশটিকে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পোড়া দেয়, যার ফলে এটি টোনার হয়ে যায়। একটি টেবিলটপ অবস্থানে অল-ফোরে শুরু করুন। আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে মনে রাখবেন। একটি পা বাড়ান যতক্ষণ না এটি আপনার নিতম্বের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়।

আপনার হাঁটু দিয়ে পা উপরে ড্রাইভ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু এবং পা উভয়ই লাইনে আছে। আপনার নিতম্ব যাতে কেন্দ্রীভূত থাকে তা নিশ্চিত করতে উভয় গ্লুটকে নিযুক্ত করুন। এই নড়াচড়া করার সময় যদি আপনার উপরের শরীর অস্বস্তিকর বোধ করে তবে আপনার হাতগুলিকে একপাশে কিছুটা নিচে আনুন।

  1. গ্লুট ব্রিজ

যে সমস্ত মহিলারা পেশীবহুল এবং টোনড নিতম্ব চান এবং হিপ ডিপ কমাতে চান, তাদের জন্য গ্লুট ব্রিজ হল সর্বোত্তম আন্দোলন। আপনি আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করতে পারেন এবং আপনার হিলগুলিকে মাদুর পর্যন্ত নিয়ে আসতে পারেন। বিন্যাসটি এমন হওয়া উচিত যাতে আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্ব থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে থাকে এবং আপনার হাঁটু উপরের দিকে নির্দেশ করে।

আপনার পাকে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে একটু প্রশস্ত করুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল বাইরের দিকে নির্দেশ করে। নিশ্চিত করুন যে হাঁটুগুলি আপনার পাশের গ্লুটগুলিকে যুক্ত করার জন্য বাইরের দিকে ঠেলে দিচ্ছে। নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার পেলভিসকে উপরে ঠেলে দিন, এটিকে এক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম দিন এবং তারপরে এটিকে মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন।

  1. হিপ অপহরণ

এই আন্দোলন সব থেকে সহজ। আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার উপরের হাতটি আপনার বুকের সামনে রেখে উপরের শরীরকে সহায়তা করার জন্য ব্যবহার করুন।

আপনার কোর এবং উপরের শরীরকে স্থির এবং নিযুক্ত রাখুন এবং এই অবস্থানটি বজায় রাখার সময়, আপনার উপরের পা উপরের দিকে বাড়ান। নিয়ন্ত্রন সহ পিঠের নিচের দিকে। পুনরাবৃত্তি করুন।

  1. উপবিষ্ট অপহরণ

আপনার পা বাঁকিয়ে এবং আপনার হাঁটু স্পর্শ করে মেঝেতে বসুন। আপনার হাতের উপর এমনভাবে ঝুঁকুন যাতে আপনি আপনার পিঠ সোজা রাখেন। এই অবস্থান বজায় রাখার সময় slouch না.

আপনার পা একসাথে রাখার সময় আপনার হাঁটু বাইরের দিকে খুলুন। আপনি যে অবস্থান থেকে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একটি ব্যান্ড সঙ্গে বা ছাড়া এই আন্দোলন করতে পারেন.

  1. ক্লামস

আপনি আপনার পাশে মাটিতে শুয়ে এবং মাটিতে শুয়ে থাকা বাহুতে আপনার মাথাটি পপ করে এই আন্দোলন শুরু করতে পারেন। আপনার নিতম্বকে 45-ডিগ্রি কোণে এবং আপনার হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে সরান।

এখন, আপনার পা একসাথে চেপে রেখে হাঁটুকে আপনার কোর থেকে দূরে ঠেলে দিন। আপনার গ্লুটস এবং অ্যাবস ক্লেঞ্চ করে শীর্ষে যাওয়ার সময় বিরতি দিন। মাটিতে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি করুন।

  1. আঠালো রংধনু

আরেকটি গ্লুট মুভমেন্ট যা আপনার হিপ ডিপকে লক্ষ্য করে এবং দক্ষতার সাথে কমিয়ে দেয় তা হল আঠালো রংধনু। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার সমস্ত চারটি মাদুরের উপর রাখুন। সোজা পিছনে প্রসারিত করতে আপনার বাম পা বাড়ান। শরীরের বাকি অংশের সাথে আপনার পা সমতল রেখে একটি চাপ মোশনে সরান।

আপনার বাম নিতম্ব জড়িত করার সময় আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে পাশ্বর্ীয় অবস্থানে ফিরে পা সুইপ করুন। কেন্দ্রে ফিরে যান এবং অন্য পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

  1. সাইড লাঞ্জ

পাশের ফুসফুসগুলি আপনার কোয়াডস, গ্লুটস এবং শরীরের নীচের পেশীগুলির জন্য উপযুক্ত। এই আন্দোলন সঞ্চালন করার জন্য, একসাথে আপনার পা দিয়ে আপনার মাদুরের শীর্ষে দাঁড়ান। এখন, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং পার্শ্বীয়ভাবে এমনভাবে লুঙ্গ করুন যাতে আপনি আপনার বামকে পিছনে ঠেলে দেন।

আপনার ফুসফুসের পায়ের গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিতে থাকুন। উভয় দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

  1. কার্টি লাঞ্জ

এই আন্দোলন পূর্ববর্তী এক অনুরূপ, সামান্য তারতম্য সঙ্গে. আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে এবং পিছনের দিকে ফুসফুস রেখে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। একটি গভীর কার্টি অবস্থান তৈরি করতে আপনার ফুসফুসের পাটি বিপরীত দিকে অতিক্রম করুন।

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার সামনের পায়ের গোড়ালি দিয়ে ড্রাইভ করুন। অন্য পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি উপরে তালিকাভুক্ত ব্যায়ামকে আপনার অন্যান্য ওয়ার্কআউট রুটিন এবং একটি ভাল ডায়েটের সাথে যুক্ত করতে পারেন। এই নড়াচড়াগুলি নিয়মিত করা আপনাকে টোনড নিতম্ব অর্জন করতে এবং আপনার হিপ ডিপগুলিকে আরও বেশি পরিমাণে কমাতে সহায়তা করবে।

তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? আপনার যোগব্যায়াম মাদুর বের করুন এবং এখন ব্যায়াম শুরু করুন। ফিটনেস, সৌন্দর্য এবং জীবনধারা সম্পর্কে আরও জানতে, সংযুক্ত থাকুন।